bieganie po siłowni

[...] od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. Ważyłem wtedy 80kg i wyglądałem [...]

[...] Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - [...]

Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

[...] się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie zależy. W pozostałe dni tygodnia będę chodził na basen. Planuje również dołączyć do tego bieganie - póki co biegam zawsze z domu na basen i z powrotem (jakieś 4-5 minut swobodnym biegiem w każdą stronę). Mam dostęp do basenu, sauny i w pełni wyposażonej siłowni [...]

[...] tyjesz : od tali w dół do kolan W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : [...]

[...] Nabrałem też trochę tłuszczu od sporej ilości mleka. Zaczynałem od treningów ogólnorozwojowych przez ok. miesiąc, potem zaczęłem split (siłownia 3x w tygodniu). Odstawiłem bieganie i skupiłem się na nabieraniu masu.W maju wracałem do Polski, z uwagi na zabieg jaki musiałem przejść i sprawy związane z pracą magisterską nie ćwiczyłem praktycznie [...]

[...] kwasy tłuszczowe uwolnione z adipocytów; źródło energii przy bieganiu powyżej 400 m, w wioślarstwie, rugby. Czy trening piłkarski i zawody w piłce nożnej mają coś wspólnego z bieganiem? W świetnym polskim opracowaniu wykazano, iż: Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4659/jak-pogodzic-bieganie-i-trening-silowy-cz--i

[...] nie ma różnicy 5.czy biorąć pod uwagę moje priorytety tylko jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy 6.w dni wolne od treningu planuję pływanie na basenie dla regeneracji oraz bieganie w celu spalenia troche tłuszczyku (mimo ze jestem ektomorfikiem) - czy to dobre pomysły ? 7.czy trening o 8 rano (przy śniadaniu około 6 - 6.30 ) jest dobrym [...]

[...] balast. W ciągu 3 lat zjechałem na 88 kg. (najniższa waga) Metoda jaka straciłem wagę: - ograniczenie jedzenia, (jadłem wszystko (oczywiście zdrowo) tylko dużo mniej) - bieganie, - ćwiczenia interwałowe – różnego rodzaju (chyba dały najlepszy efekt) Następnie waga skoczyła do 105 kg zacząłem się znowu pilnować i waga oscylowała od 100 do 103 [...]

[...] 90kg wszyscy twierdza ze kłamie i waże koło 80kg. Kiedyś gdy kupowałem garnitur gosciu spojrzał na mnie i pytającym tonem powiedział "narty?" Tak narty do tego snowboard, bieganie, jazda na rowerze, piłka, łażenie po górach itd itd. Nogi mam naprawde silne i masywne a do tego z ładną porcją tłuszczu, chociaż po jakimś morderczym treningu [...]

[...] dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie na bieżąco rozwijany, brakuje mi czegoś na nogi i klatkę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, opinie, podpowiedzi. Zdjęcia [...]

[...] tego roku mam zamiar wziąć się profesjonalniej do pracy (uprawianie sportu, ćwiczenia, dieta). Mam 15 lat 173cm wzrostu i ważę 60kg. Ćwiczę już około rok (pompki, brzuszki, bieganie), ale z przerwami. Dieta wygląda mniej więcej tak: -6.30 śniadanie płatki górskie z miodem i pyłkiem kwiatowym -10.00 2 śniadanie (szkoła) 2 kanapki z kiełbasą i [...]

[...] na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :) Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, [...]

[...] natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: [...]

[...] 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): swobodny dostęp do siłowni Dieta: rotacja 120/170/40 vs 120/100/80 [...]

[...] tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem ok.30 min 20:00 twarog poltlusty 150g, oliwa z oliwek 20g, ogorek kiszony 200g(3-4 ogorki) badz kapusta kiszona 200g albo 3 pomidory wychodzi: 408kcal, [...]

Witam, jest to mój ostatni tydzień na masie i zaczynam przechodzić powoli na redukcję ;) Kluczowe wydaje mi się tu słowo powoli, bo z doświadczenia wiem, że mój organizm nie lubi nagłych zmian w żywieniu (z ćwiczeniami nie jest tak źle). Udoskonalaniem sylwetki interesuję się od roku, czyli potrafię już samemu skomponować sobie większość treningów [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

[...] najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : [...]

[...] - L-Carnitine Complex 2x FlexIt Trening: Split 4x, partia 1 w tygodniu pn klatka + biceps wt plecy cz barki + triceps so nogi Aero od 6 tygodnia cyklu: codzienne poranne bieganie na czczo: od 20 minut dochodząc do 40. Kontuzje: 7 staw łokciowy (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 kręgosłup (przy przysiadach) Dieta: przestrzegana bezwzględnie, 6 [...]